في21يوم تنقص19كيلو ونصف
الأسبوع الأول (البرنامج الأول)
الكميات المقررة لليوم الواحد حيث يكون النقص في الوزن خلال أسبوع4 كيلو ونصف (يمد هذا البرنامج الجسم بحوالي 1020 سعر حراري يوميا)
· شاهي أو قهوه بدون سكر (مع حليب قليل الدسم )4 مرات يوميا.
· الحليب أو الزبادي قليل الدسم 4 مرات
· الفواكه طازجه 4 حبات أو عصير بدون سكر 2 كوب عصير
· السلطات نوع واحد في اليوم (خس _خيار_طماطم)2 حبه
· قطعة جبن صغيره يفضل اللبنه مرتين يوميا
الأسبوع الثاني( البرنامج الثاني)
الكميات المقررة لليوم الواحد حيث يكون النقص في الوزن خلال أسبوع 6 كيلو (يمد هذا البرنامج الجسم بحوالي 680_700 سعر حراري يوميا)
· شاهي أو قهوه بدون سكر (مع حليب قليل الدسم )4 مرات يوميا.
· الحليب أو الزبادي قليل الدسم 4 مرات
· الفواكه في صورة عصير بدون سكر(برتقال)3 أكواب يومي
الأسبوع الثالث(البرنامج الثالث)
الكميات المقررة لليوم الواحد حيث يكون النقص في الوزن خلال أسبوع 9كيلو(يمد هذا البرنامج الجسم بحوالي 400_500 سعر حراري يوميا)
· شاهي أو قهوه بدون سكر (مع حليب قليل الدسم )4 مرات يوميا.
· الحليب أو الزبادي قليل الدسم 2 مرات
· الفواكه في صورة عصير بدون سكر(برتقال)3 أكواب يومي
يتدرج الأستخدام للبرامج الثلاثه بحيث كل برنامج يطبق لمدة اسبوع ويمكن عكس الاسابيع يعني من 1-2-3 او من 3-2-1
على ان يكون هناك يوم راحه بين الاسابيع والاكل في هذا اليوم باعتدال
مجرب ومضمون منقول من عالم حواء